Zimą, z uwagi na niższe temperatury, trudniej o siebie zadbać – mniej czasu, krótsze dni i wszędobylski mróz wszystkim nam dają się we znaki. Jak mimo zimowej chandry i apatii uniknąć infekcji i przeziębień oraz jak wzmocnić odporność podczas właśnie tej pory roku?

    Po okresie letnim i jesiennym nasz organizm z reguły jest wypoczęty, a przez to ma więcej sił, by bronić się przed wszelkiego rodzaju infekcjami charakterystycznymi dla nadchodzących miesięcy zimowych. Mimo to warto wprowadzić kilka zmian na ten okres, by mu w tym dopomóc.

    Na wzmocnienie odporności zimą duże znaczenie ma sposób odżywiania się. Szczególną wagę powinniśmy przyłożyć do śniadań, gdyż to one dają nam paliwo potrzebne na cały dzień. Dużą rolę odgrywa temperatura posiłku – warto jeść śniadania ciepłe i sycące, z tego względu, iż rozgrzeje ono odpowiednio nasz organizm (co jest szczególnie ważne w naszym klimacie), doda nam siły oraz pobudzi nas do działania. System odpornościowy jest uzależniony od dostarczanych mu pełnowartościowych składników odżywczych, dlatego powinniśmy rozważyć wprowadzenie do posiłków – nie tylko śniadań – takich produktów jak owoce i warzywa, produkty zbożowe, w tym pełnoziarnista kasza, ciemny ryż, a także rośliny strączkowe oraz przyprawy takie jak czosnek czy imbir, które są bogate w przeciwutleniacze oraz są naturalnymi lekarstwami na różnego rodzaju choroby – w tym infekcje pojawiające się zimą. Aby najlepiej zadbać o nasz organizm, warto spożywać 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych.

Innym aspektem życia oprócz odżywiania, na który należałoby zwrócić uwagę w okresie zimowym, jest sposób odpoczynku – w jaki sposób się relaksujemy, jak odpoczywamy czy zapewniamy sobie optymalną ilość snu, a także czy po przespanej nocy czujemy się zregenerowani, czy wręcz przeciwnie – zmęczeni i bez sił do dalszego działania. Najlepszy sen to oczywiście sen niezmącony i nieprzerywany. Dla poprawy samopoczucia można w ciągu dnia uciąć sobie krótką drzemkę, która może być świetnym sposobem na szybką i skuteczną regenerację sił, a także obniżenie stresu i ogólną poprawę samopoczucia.

Dla układu immunologicznego korzystna jest również aktywność fizyczna. Przy wprowadzaniu nowej aktywności do swojego życia, warto zaczynać od metody „małych kroków”, aby się nie przeforsować: takimi aktywnościami mogą być spacery lub lekka gimnastyka.

Przy okazji spacerów zawsze powinniśmy zwracać uwagę w jaki sposób się ubieramy. Odzież, którą nosimy, powinna nas chronić przed zimowymi temperaturami, nie ziębić nas ani nie przegrzewać. Warto chronić szczególnie głowę, dłonie i stopy, gdyż to one są najbardziej narażone na utratę ciepła zimą.

Zwróćmy również uwagę na odpowiednią pielęgnację skóry i włosów. Zimą jesteśmy narażeni na większe różnice wilgotności i temperatury – wówczas pogarsza się kondycja skóry, mogą pojawić się wypryski i przebarwienia. Aby tego uniknąć, zaleca się stosowanie kosmetyków pielęgnacyjnych bogatych w składniki nawilżające i odżywcze, dopasowanych do pory roku. Chronią one wówczas skórę przed drażniącym działaniem zimna (pamiętajmy jednak, że niewłaściwie dobrane kremy nawilżające mogą przyczynić się do pękania skóry twarzy!). Z kolei balsamy ochronne do ust zabezpieczą je przed pękaniem wywołanym mroźną temperaturą.

Zima nie jest dla nas tak łaskawą porą roku jak inne, jednak drobne zmiany przeznaczone konkretnie dla tego okresu pomogą nam cieszyć się dobrym samopoczuciem, dadzą ochronę oraz wzmocnienie odporności, zadbają o kondycję psychofizyczną naszego organizmu oraz dostarczą energii i witalności, abyśmy mogli cieszyć się panująca aurą.